З 4 жовтня пішла на заняття ура! І все перекроїлось. Місяць крепатури неможливість взагалі дома ні над чим працювати. Рощтяжки виключно в межах тренувань в групі. А вони там по іншому зовсім робляться. Менше часу але сильніше я розігріта. Поздовжній шпагат виявляється вимальовується краще ніж поперечний. Поперечний високий до 10 не дотягуюсь в групі, може через то що технологія інша розтяжки. А семпай каже що це м'язи забиваються тому ніби погіршуються результати. Інколи взагалі такий високий високий той поперечний що капець. Відновити домашні розтяжки.
З листопада попустила крепатура, то трошки щось підтягую собі дома але розтяжки замало роблю. Кучу всього треба підтягувати, все таке незгработне :-)

робоча висота - 10 см

після останнього запису сталось щось дивне. Прогрес різко припинився і попри всі мої зусилля висота збільшувалась. З'явилась біль десь глибині бедер, таке враження ніби суглоби далі мали розтягнутись і то стало важко. Цілий місяць нуль прогресу. Помаленьку рушили далі. По сантиметру-два в тиждень.

Уроки і висновки. Орієнтація на результат то добре але орієнтація на процес не менш важлива.

15см.
Дуже круто пішло. Останніми днями получається по півтора два см в день опускатись. Аж страшно. Тяжко, все болить потім, особливо суглоби в бедрах. Дуже важко але досяжно. Вчора 19.5 було І позавчора. Ще попереднього дня 21. А ще попереднього 23.5. Тягнусь по годині десь на стопочці.

В якості розігріву - 3 хв джодан мае гері, з перервою кожної квилини нарпзі. В ідеалі хочеться без перперви.

Замість віджимань від колін почала на днях віджиматись від кінчиків пальців. Аж один раз змогла пару днів назад. Сьогодні вже 3 получилось. І за другим підходлм 2. Треба 35 по кондиції. То на кулаках.

А на долонях зовсім не можу від кінчиків ніг віджатись - від колін -5 раз.

Конкретні вимоги по кондиції добре стимулюють не закидати займатись.

Ще кіба дачі 3 хв замість присідань. Але мабуть треба присідання вернути, вони окремим пунктом в кондиції ідуть.

Але акцент зараз в мене на розтяжках.
Потім по пріоритетах кулаки віджимання і на долонях віджимання
Потім кіба дачі 3 хв.

А ще треба вміти на місток стати з полодення стоячи. І назад в положення стоячи з містка повернутись. Космос. То після шпагату мабуть додам. І ще поздовжній треба буде тягнути.

Пінан 2 зараз розучую. Ось де Кайф. Ну і ще результати і вимірюваність прогресу мотивує дуже.

Ще зрозуміла оту боротьбу з собою дійсно єдиноборство - побороти своє небажання займатись. Впжко неприємно неохота але борешся згадуєш про те як класно досягнути того шпагату. І пеоемагаєш.

31см

1 березня припинила розтяжки - дався чути симфізит.
Сьогодні зауважила що перестала його нарешті відчувати. 25 день після пологів. Таким чином 4 місяці перерви в розтяжках. Контрольний замір сьогодні - 36 см.
Ціль на 1 серпня - 26 см. Ура.

Для розігріву
присідання - 40 30 30 30,
віджимання на кулаках від колін - 10 10 10,
ікри - 60

З 20 лютого по 29 квітня (2 місяці і 9 днів) мала тренування по карате кіокушинкай.

http://superkarate.ru/news/kyokushinkai/7643-aleksandr-eremenko-kyokushin.html
http://m.vk.com/video-283651_456239019?list=50fb68804330b87b0d&from=wall-283651_9619

особлівості тренування ніг
http://vk.com/video29585408_456239097

Маваши гери дзедан с ближней дистанции
http://bu-do.net/video/super-karate/mavashi-geri-dzedan-s-blizhnei-distancii.html

Развитие динамики ударов ногами от шихана Анатолия Фесенко
http://bu-do.net/video/super-karate/uluchshaem-skorostnye-udarnye-kachestva-boicov-vmeste-s-syenseem-evgeniem-ilmovym.html

Karate lesson. Hidden kick mawashi geri | Скрытый маваши гери от Хасая Магамедова
http://bu-do.net/video/super-karate/karate-lesson-hidden-kick-mawashi-geri-skrytyi-mavashi-geri-ot-hasaja-magamedova.html

Darmen Sadvokasov - the principle of fighting in karate kyokushinkai
http://bu-do.net/video/super-karate/darmen-sadvokasov-the-principle-of-fighting-in-karate-kyokushinkai.html

Читаем ката: перемещения. Игорь Садовников
http://bu-do.net/video/fight-science/chitaem-kata-peremeschenija-igor-sadovnikov-16-01-22-08-29-1.html

Переміщення в бою
https://www.youtube.com/watch?v=nzz16WtDuuM

22.5см (починала з 26 дуже важко)

22см. Стартувала з 26.

Як правильно тягнутись на стопочці:
До останнього найкращого досягнутого результату додати книжку і гарно якісно розтягнутись.

Коли мине дискомфорт встати і витягнути зайву книжку, повторити попередній найкращий результат.

Коли мине дискомфорт то вийняти ще одну книгу і спрбувати розтягнутись. Якщо дискомфорт не минає то посидіти 15 хвилин старанно і вставати.

Сьогодні так з 25.5 стартувала і до 23 дотягнулась. Хвилин 15 тягнулась всього разом, ну і розігрів ще спочатку хвилин 5 мабуть

Перше число нового місяця гарний день щоб почати все спочатку. Зробила зарядку. Сіла в 25 дуже важко. Мабуть душ краще розігрівав :-) . Значить з 25 статтуєм. На кінець місяця зробити 15. Лишилось всього нічого. Круто буде як 15 получиться. Це майже в 2 рази менше вийде.

Просікла. Що можна тягнутись після розігріву в гарячій ванні і зовсім перестала робити зарядку. Тягнулась через день і то тільки стопку, боялась 25 щоб не втратити. Вижала 24. І тут згадала що до кінця місяця хотілося б до 20 дійти. Нє - блонд то стан душі все-таки. Ну що дайош 4 см за 4 дні? Не поламатись би....

В кіокушині всього 30 ударних технік - 11 для ніг і 19 для рук
Решта ударів їх похідні
Оптимальна кількість ударів на тренувані - 50 більше нема змісту, менше недостатньо. Якщо комусь здається що це мало то треба збільшувати силу і швидкість цих ударів в 2, 3, 5 раз, а не кількість.

Взяти то і зрозуміти.

http://superkarate.ru/news/kyokushinkai/7527-isobe-rnfkk.html

---

Такой нюанс. Блоки не должны быть жёсткими, хотя и чистой мягкости в них быть не должно. Блоки должны оставлять ощущение удара мокрым полотенцем: больно, резко и с оттяжкой. И… очень важная вещь. Пожалуй, даже секрет. Чтобы попадать в противника после своего блока-отбива-прокатывания-гашения с бОльшей долей вероятности, от рук противника нужно отталкиваться. Или, как говорит патриарх КОНТЭН Сенчуков Ю.Ю.: «Прыгай в удар рукой, отталкиваясь от ударов и толчков противника».

Лично для меня достаточно для чисто ударной работы нескольких форм блоков на возврате к себе, тут главное побольше повозиться в парах, отрабатывая защиту от всевозможных ударов именно в таком ключе. Это техника ближнего боя, в манере прыг-скока трудно реализуемая, хотя реализовать можно, просто попахать придётся. Но будет круто.

http://m.vk.com/wall-13030255_9465?from=feed-30684458_2947122_1453150800_19/31

---
Ударна тезніка мма
http://m.vk.com/page-109575173_50025862

Синхронізувалась з нормативами і додала віджимання і присідання з вистрибуваннями. Віджатись від підлоги не можу. Від підвіконника наразі. І то з передишками. Відслідковувати разом зі шпагатом в прогресі.

1. Віджимання - 10
2. Присідання з вистрибуваннями - 10
3. Хребет - 40 - скрутк
4. Глибокі нахили спини - 20 - вбік, вбік і вниз
5. Махи ногами в сторони - по 20
6. Метелик
7. Скуадс - 2х15
8. Перекати - 30
9. Пляцок
10. На четвереньках - 25 раз - руки ноги підіймати на рівень,підняти ногу високо
11. Міст на плечах - 20 раз
12. Шпагат на колінах
13. Велосипед - 4х30
14. Махи ногами лежачи - 25
15. Шпагат

26.5 після хорошої гарячої ванни.

Сиджу в 30 але все ще невпевнено. З регулярністю і режимом так і відкрите питання. Шось я розслабилась, по півзарядки в день роблю. А раз в тиждень взагалі перерва вистрілює. Ну спати почала вроді трошки краще. Буває з 5 не сплю, але то не з першої другої. Завести собі табличку звітності по вправам чи що... І відмічати ... щоб не пропускати ...

Дотягнулась до 30. Дуже з натяжкою, але хай буде з нового року новий гарний круглий майлстоун.

І того за місяць і пару днів пішло 10-12 см. Якщо розраховувати що і на далі буде іти 10 см за місяць то до квітня мала би добратись. І нехай ще місяць щоб довести до вільного.

А цікаво воно чим далі тим повільніше просуватиметься чи так само з лінійною швидкістю....