Цкі - руку випрямляти не до кінця
Рука вся рощслаблена напружений лише кулак, ні біцепс ні тріцепс участь в ударі не беруть, головне ногами бедром імпульсом швидко кинути руку

Удар іде від танден - 2 пальці нижче пупка

Під чкс б.я техніки м'язи кора напружені бо під час виконання удару чи блоку найбільша вразливість.

Джодан уке - середина передпліччя навпроти носу
Сото уке,
учі уке - кулак зпід пашки а друга рука пряма - контроль, максимально звести лікті і виводити активну руку ззовні гяку прямої руки.. В кінцевому положенні кулак зупиняється один кулак далі ніж плечі

Гкдан барай і сото уке збиратися швидко, ніби видьоргую руки

Робота бедер
Хікіте - максимально віттягнуте - але головне відчуття не те що в мязах рук, які відтягують хікіте а в лопакках.

Санчін дачі - частина ніг над колінами стискає колінаьвнтз і разом, а нижня стопи ніби хоче в протилежну сторону розвести. Виникає дуже гарне і правильна стійка позиція. Тейсоку ніби вп'ялись в підлогу. Таз підбитий, дупця напружена, спина рівна, плечі опущені і розслаблені, і руки розслаблені, а кулаки зжаті.

Аго учі

При виконанні блоку з санчін дачі стійка не має розвалюватись, таз рухається і трошки розвертається за плечима, але коліна завжди неплоушно.

З 4 жовтня пішла на заняття ура! І все перекроїлось. Місяць крепатури неможливість взагалі дома ні над чим працювати. Рощтяжки виключно в межах тренувань в групі. А вони там по іншому зовсім робляться. Менше часу але сильніше я розігріта. Поздовжній шпагат виявляється вимальовується краще ніж поперечний. Поперечний високий до 10 не дотягуюсь в групі, може через то що технологія інша розтяжки. А семпай каже що це м'язи забиваються тому ніби погіршуються результати. Інколи взагалі такий високий високий той поперечний що капець. Відновити домашні розтяжки.
З листопада попустила крепатура, то трошки щось підтягую собі дома але розтяжки замало роблю. Кучу всього треба підтягувати, все таке незгработне :-)

робоча висота - 10 см

після останнього запису сталось щось дивне. Прогрес різко припинився і попри всі мої зусилля висота збільшувалась. З'явилась біль десь глибині бедер, таке враження ніби суглоби далі мали розтягнутись і то стало важко. Цілий місяць нуль прогресу. Помаленьку рушили далі. По сантиметру-два в тиждень.

Уроки і висновки. Орієнтація на результат то добре але орієнтація на процес не менш важлива.

15см.
Дуже круто пішло. Останніми днями получається по півтора два см в день опускатись. Аж страшно. Тяжко, все болить потім, особливо суглоби в бедрах. Дуже важко але досяжно. Вчора 19.5 було І позавчора. Ще попереднього дня 21. А ще попереднього 23.5. Тягнусь по годині десь на стопочці.

В якості розігріву - 3 хв джодан мае гері, з перервою кожної квилини нарпзі. В ідеалі хочеться без перперви.

Замість віджимань від колін почала на днях віджиматись від кінчиків пальців. Аж один раз змогла пару днів назад. Сьогодні вже 3 получилось. І за другим підходлм 2. Треба 35 по кондиції. То на кулаках.

А на долонях зовсім не можу від кінчиків ніг віджатись - від колін -5 раз.

Конкретні вимоги по кондиції добре стимулюють не закидати займатись.

Ще кіба дачі 3 хв замість присідань. Але мабуть треба присідання вернути, вони окремим пунктом в кондиції ідуть.

Але акцент зараз в мене на розтяжках.
Потім по пріоритетах кулаки віджимання і на долонях віджимання
Потім кіба дачі 3 хв.

А ще треба вміти на місток стати з полодення стоячи. І назад в положення стоячи з містка повернутись. Космос. То після шпагату мабуть додам. І ще поздовжній треба буде тягнути.

Пінан 2 зараз розучую. Ось де Кайф. Ну і ще результати і вимірюваність прогресу мотивує дуже.

Ще зрозуміла оту боротьбу з собою дійсно єдиноборство - побороти своє небажання займатись. Впжко неприємно неохота але борешся згадуєш про те як класно досягнути того шпагату. І пеоемагаєш.

31см

1 березня припинила розтяжки - дався чути симфізит.
Сьогодні зауважила що перестала його нарешті відчувати. 25 день після пологів. Таким чином 4 місяці перерви в розтяжках. Контрольний замір сьогодні - 36 см.
Ціль на 1 серпня - 26 см. Ура.

Для розігріву
присідання - 40 30 30 30,
віджимання на кулаках від колін - 10 10 10,
ікри - 60

З 20 лютого по 29 квітня (2 місяці і 9 днів) мала тренування по карате кіокушинкай.

http://superkarate.ru/news/kyokushinkai/7643-aleksandr-eremenko-kyokushin.html
http://m.vk.com/video-283651_456239019?list=50fb68804330b87b0d&from=wall-283651_9619

особлівості тренування ніг
http://vk.com/video29585408_456239097

Маваши гери дзедан с ближней дистанции
http://bu-do.net/video/super-karate/mavashi-geri-dzedan-s-blizhnei-distancii.html

Развитие динамики ударов ногами от шихана Анатолия Фесенко
http://bu-do.net/video/super-karate/uluchshaem-skorostnye-udarnye-kachestva-boicov-vmeste-s-syenseem-evgeniem-ilmovym.html

Karate lesson. Hidden kick mawashi geri | Скрытый маваши гери от Хасая Магамедова
http://bu-do.net/video/super-karate/karate-lesson-hidden-kick-mawashi-geri-skrytyi-mavashi-geri-ot-hasaja-magamedova.html

Darmen Sadvokasov - the principle of fighting in karate kyokushinkai
http://bu-do.net/video/super-karate/darmen-sadvokasov-the-principle-of-fighting-in-karate-kyokushinkai.html

Читаем ката: перемещения. Игорь Садовников
http://bu-do.net/video/fight-science/chitaem-kata-peremeschenija-igor-sadovnikov-16-01-22-08-29-1.html

Переміщення в бою
https://www.youtube.com/watch?v=nzz16WtDuuM