Тренинг для ніжок, Плеханов, вк
Mawashi kaiten geri - покрокове відпрацювання
Umg
Umg лечи курбанов
Про вертушки
Контроль дистанції
Лоу кик - тактика

ПОСЛЕДНЯЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Брюса Ли

Анастасія Зрюмова - краса

Нарізка кайтен гері
Нарізка з 29 чс в нім
Підбірка нокаутів

Йоу! Витягнула зі стопки першу книжку (десь 2см).
Потім здалось мало і виняла ще (-2см). Дообре :-)  хоч якийсь рух.
І того - стопка 36 см + подушка і коврик під стопкою.
Мінус 4 см за 20 днів.

Проапдейтила стопку до 40см + подушка зверху і того тих самих 42 см і буде. Якщо не більше. Прогрес на лице, так би мовити. Ну але вроді настроїлась не чекати швидких результатів.

Зарядка іде більш менш швидко мабуть в сумі хвилин 20-25 назбирається але періодичні зависання в розтяжках доводять тривалість до півтори години. Ще діти 'помагають' організуватись може до 3 годин вийти. Режиму, якогось графіка настроєного ще нема. Вся перша половина дня розтягується на зарядку. Хотілось би звести її до рівня рутини і не тратити на неї стільки ресурсів.
Емоційно дуже важко терпіти біль довго. 15 хвилин болю здаються вічністю. Ось де справжнє карате. Якщо діти щось ще хочуть в цей момент то покищо не вмію ще стримуватись і фиркаю на них. Але на загал стала терплячіша до болю і менш реакційною на біль в звичайному побутовому робочому режимі. Це дуже великий і несподіваний бонус для мене, воно багато років мене мучило.

Хочу кудись руки ще приткнути, віджиматись і стояти/ходити на руках, місток навчитись робити лежачий і стоячий, але поки ще не відлагоджено з тим що є то мабуть не варто. Хоча вже дуже хочеться.

• Рояма 'На пути постижения мастерства'

Нарізка - https://www.youtube.com/playlist?list=PLrBX1T3YqqrvPEZSOXarwFbqM51r-kxn-

         Повний фільм

•  Ката

https://www.youtube.com/playlist?list=PLrBX1T3YqqruKdHnLIcySPg6_Rl-rZQwW

•  Kyokushin Katа

https://www.youtube.com/watch?v=5lEBrn1rWRo

• Kyokushin karate formal instructional by Kenji Midori

https://www.youtube.com/watch?v=MzwW_BLhm54

ката шинкиокушинкай. часть 1
https://www.youtube.com/watch?v=FD5YvqZVSKU

 ката шинкиокушинкай. часть 2
 https://www.youtube.com/watch?v=sM-q_Pcr9Nc

(Або те саме але обрізаніше і російськоюБазовая техника шинкиокушинкай каратэhttps://www.youtube.com/watch?v=DqTSZKUxLrM
Ще кусочки нарізані з попереднього
Kyokushin Kihon Geiko - Basic Strikes and Blockshttps://www.youtube.com/watch?v=iLvGqB1YOr4
Kyokushin Kihon - Basic Kickshttps://www.youtube.com/watch?v=oXKjRUO8lv4)

Енциклопедії і курси

• Біблія кіокушинкай

https://www.youtube.com/watch?v=fOGYvRT5eRo&list=PLrBX1T3Yqqrv-c3pzObUfSmsgK4NPZSAO

(Kyokushin Karate Bible HD.wmv
https://www.youtube.com/watch?v=nN5Q_ZCecfw)

• Kyokushin Karate Complete Video Series I, II, III

https://www.youtube.com/watch?v=Il9ObsFHjVM

 Куміте

• Kyokushin kumite training

https://www.youtube.com/watch?v=xHh5IR4lr5Y

• Основи куміте (шихан Олін)

• Andy Hug, Kyokushin Karate Kumite Techniques

https://www.youtube.com/watch?v=VWj6bR1z44g 

Kyokushinkai Training, with Michael Wedel & Andy Hug 

https://www.youtube.com/watch?v=FbxmfQGvXho

Інше

• Атестаційні нормативи
https://m.vk.com/board42826222


• Як ефективно запам'ятовувати послідовнісь рухів

https://m.youtube.com/watch?v=yNwiuJpt3B8 

https://m.youtube.com/watch?v=U19Pyisebqo

І того 42см.

Весь комплекс зарядки плюс розтяжки займає рівно 2 години. Кожна розтягувальна вправа по 15 хвилин. І розминочні вправи між розтяжками також по 15 хвилин кожна. Дуже важко було.

Займатись щоранку. Через тиждень знов замір.

Залишила тільки спину ноги і розтяжки.

1. Хребет - 40 - скрутк
2. Глибокі нахили спини - 20 - вбік, вбік і вниз
3. Махи ногами в сторони - по 20
4. Метелик
5. Скуадс - 2х15
6. Перекати - 30
7. Пляцок
8. На четвереньках - 25 раз - руки ноги підіймати на рівень,підняти ногу високо
9. Міст на плечах - 20 раз
10. Шпагат на колінах
11. Велосипед - 4х30
12. Махи ногами лежачи - 25
13. Шпагат

Загальний комплекс вправ (орігінал тут) вперемішку з розтяжками

1. Шия - все по 20 раз - повороти в сторони, нахили набік, і вперед
2. З палкою - 20 - кульбаба
3. З палкою - 5 - зламана кульбабка
4. Руки - 20 раз - махи колом, махи передпліччям
5. Хребет - 40 - скрутка
6. Стрекоза - 20
7. Глибокі нахили спини - 20 - вбік, вбік і вниз
8. Махи ногами в сторони - по 20
9. Таз - 20 - крутити, качати вперед і в сторини
10. Скуадс - 2х15
11. Ванька-встанька - 30
12. Перекати - 30
13. На четвереньках - 25 раз - руки ноги підіймати на рівень,підняти ногу високо
14. Міст на плечах - 20 раз
15. Велосипед - 4х30
16. Махи ногами лежачи - 25
17. Метелик і вся решта розтяжки

Ще щось трошки змінити бо після 40-хвилинних розтяжок в 11 я розсипаюсь  на кусочки і не можу вже нічого.

27 листопада - перша розтяжка на поперечний шпагат. Розігрів - бігаю 5 хвилин. Двічі на день по 15 хвилин.

30 листопада - замість 5-хвилинного розігріву роблю загальну зарядку на всі групи м'язів (більш менш). Займає годину. І тягнусь хвилин 40 потім, в основному статично. Раз на день зранку.

Все дуже болить і ломить зарядку роблю в 2/3 сили тягнусь ніби добре але треба статичні потягушки розбавити динамічними вправами щоб м'язи не замерзали під кінець вже. Тобто наразі кінці розтяжки не такі ефективні як початки.