Загальний комплекс вправ (орігінал тут) вперемішку з розтяжками

1. Шия - все по 20 раз - повороти в сторони, нахили набік, і вперед
2. З палкою - 20 - кульбаба
3. З палкою - 5 - зламана кульбабка
4. Руки - 20 раз - махи колом, махи передпліччям
5. Хребет - 40 - скрутка
6. Стрекоза - 20
7. Глибокі нахили спини - 20 - вбік, вбік і вниз
8. Махи ногами в сторони - по 20
9. Таз - 20 - крутити, качати вперед і в сторини
10. Скуадс - 2х15
11. Ванька-встанька - 30
12. Перекати - 30
13. На четвереньках - 25 раз - руки ноги підіймати на рівень,підняти ногу високо
14. Міст на плечах - 20 раз
15. Велосипед - 4х30
16. Махи ногами лежачи - 25
17. Метелик і вся решта розтяжки

Ще щось трошки змінити бо після 40-хвилинних розтяжок в 11 я розсипаюсь  на кусочки і не можу вже нічого.