27 листопада - перша розтяжка на поперечний шпагат. Розігрів - бігаю 5 хвилин. Двічі на день по 15 хвилин.

30 листопада - замість 5-хвилинного розігріву роблю загальну зарядку на всі групи м'язів (більш менш). Займає годину. І тягнусь хвилин 40 потім, в основному статично. Раз на день зранку.

Все дуже болить і ломить зарядку роблю в 2/3 сили тягнусь ніби добре але треба статичні потягушки розбавити динамічними вправами щоб м'язи не замерзали під кінець вже. Тобто наразі кінці розтяжки не такі ефективні як початки.